Posted in Առողջագիտություն

Իմ օրվա սննդամթերքների կալորիայի քանակը և դրանց ծախսի չափը

Նախաճաշ

Կաթ-61 կկալ

Շոկոլադ-335 կկալ

Երկրորդ նախաճաշ

Բրինձ-330 կկալ

Սպիտակ հաց-262 կկալ

Պանիր-360 կկալ

Լոլիկ-23 կկալ

Ճաշ

Մակարոն-337 կկալ

Սպիտակ հաց-262 կկալ

Թթվասեր-206 կկալ

Ընթրիք

Սպիտակ հաց-262 կկալ

Կաթնաշոռ-232 կկալ

Ընդհանուր կիլոկալորիաների քանակը՝ 2670

Իմ օրվա կալորիաների կորուստը

1 ժամ թենիս խաղալ-420 կկալ կորուստ

1 ժամ պարել-400 կկալ կորուստ

30 րոպե վազել-450 կկալ կորուստ

2 ժամ լողալ-600 կկալ կորուստ

30 րոպե գիրք կարդալ-100 կկալ կորուստ

2 ժամ դաս անել-400 կկալ կորուստ

30 րոպե տնային գործեր կատարել-40 կկալ կորուստ

5 ժամ դպրոցում դաս անելիս-1000 կկալ կորուստ

ընդհանուր կիլոկալորիաների կորուստ՝ 3410

2670-3410=-740

 

 

 

 

 

Advertisements
Posted in Առողջագիտություն

Սննդակարգ․ առողջ սնունդ

Սնունդը մարդու կյանքի անբաժանելի մասնիկն է։ Նրա միջոցով օրգանիզմը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերը։ Սնունդը ունի 5 բաղադրիչ՝ սպիտակուց,ածխաջուր, ճարպ, հանքային աղ, ջուր։ Ամենինչից օրգանիզմն ունի օրրական պահանջ։ Քանի որ չկա այնպիսի մի ուտելիք, որը ամեն ինչ միանգամից պարունակի, մարդը պետք է բազմազան սնվի, օրական 4-5 անգամ, 4-5 ժամը մեկ։ Սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված և կախված է` Տարիքից, կլիմայից, մասնագիտությունից, սեռից։ Մեր օրգանիզմում սպիտակուցները օգտագործվում են, որպես կառուցողական նյութ,։ Ածխաջրերն ու ճարպերը, որպես էներգիայի աղբյուր։ Մարդը ուտի այնքան որքան ծախսում է։ Սննդի էներգետիկ արժեքը չափում ենք կալորիայով։ Միջինում հասուն տղամարդիկ ծախսում են օրեկան 3200-3600 կիլոկալորիա էներգիա։ Կանայք` 2400-2600։

Posted in Առողջագիտություն

Նախագծային շաբաթ՝ առողջ սնունդ

Առողջ սնունդ,

դերը և նշանակությունը,

սննդամթերքի կալորիաներ

https://kristinesahakyants.wordpress.com/2013/09/18/%D5%BD%D5%B6%D5%B6%D5%A4%D5%A1%D5%B4%D5%A9%D5%A5%D6%80%D6%84%D5%AB-%D5%AF%D5%A1%D5%AC%D5%B8%D6%80%D5%AB%D5%A1%D5%B6%D5%A5%D6%80/

—  սննդակարգի կանոնները

https://kristinesahakyants.wordpress.com/2014/02/27/%D5%BD%D5%B6%D5%B6%D5%A4%D5%A1%D5%AF%D5%A1%D6%80%D5%A3/

նորմալ քաշ

https://kristinesahakyants.wordpress.com/2013/02/24/107/

—  սննդային անառողջ սովորություններ

—  սննդային անվտանգությունը ուսումնական ճամփորդությունների ժամանակ:

առաջադրանքներ

  1. դիցուկ. օրվա ձեր ծախսը կազմում է 2500 կկալ. օգտագործելով  բլոգում դրված սննդամթերքի կալորիաներ նյութի աղյուսակը  կազմեք մի ճաշացանկ,որի էներգետիկ արժեք բավարարի ձեր օրեկան պահանջին; Համեմատեք ձեր օրեկան սննդացանկի հետ ինչ հետևություններ կարող եք անել, բավարար թե ավել է ձեր սննդացանկը
  2. չափեք ձեր հասակը և քաշը, համաձայն նորմալ քաշ նյութում տրված բանաձևի հաշվեք ձեր հասակ քաշ հարաբերությունը. արեք հետևություն
  3. ինչ սննդային անառողջ սովորություններ ունի ժամանակակից մարդը, դուք ,
  4. թվարկեք   ուսումնական ճամփորդությունների ժամանակ թույլատրելի և ոչ ցանկալի մթերքների ցանկը
Posted in Առողջագիտություն

Վիտամին Ա

Վիտամին A-ն ինչ-որ բանով նման է հին աստվածներին. ունի մի քանի անվանում`   ռետինոլ, աքսերոֆտոլ, վիտամին A, և բազմաթիվ ֆունկցիաներ: Վիտամին A-ի ազդեցության ոլորտը բավականին լայն է: Այն խթանում է օրգանիզմի կենսագործունեությունն ու աճը, մասնակցում ոսկրային համակարգի ձևավորմանն ու աճին, նաև անփոխարինելի նյութ է տեսողության համար: Վիտամին A-ով հարուստ է կենդանական ծագում ունեցող սննդամթերքը, ընդ որում՝ մսամթերքում վիտամին A-ի պարունակությունը անհամեմատ քիչ է, իսկ լյարդում և երիկամներում նրա քանակությունը շատ ավելի բարձր է: Ամենամեծ քանակությամբ վիտամին A պարունակում են բևեռային արջի լյարդն ու երիկամը: Վիտամին A-ով հատկապես հագեցած են ծովային կաթնասուններից`   կետերի, փոկերի, դելֆինների և որոշ ձկնատեսակների (ձողաձկան, մեծօվկիանոսյան ձկան, վահանաձկան) ճարպն ու լյարդը: Օրգանիզմում վիտամին A-ի պակասը հնարավոր է լրացնել նաև բուսական սննդով, որում պարունակվող պրովիտամինը`   կարոտինը, օրգանիզմում վերափոխվում է վիտամին A-ի: Մեծ քանակությամբ կարոտին են պարունակում ծիրանը, չիչխանը, կարմիր սնձենին և մասուրը: Ոչ պակաս հագեցած են գազարը, կարմիր պղպեղը, դդումը, լոլիկը, մաղադանոսը, հազարը, սպանախն ու թրթնջուկը: Մինչև վերջերս համարում էին, որ բուսակերներին խորհուրդ տրվող գազարն ու բրոկկոլի կաղամբն ամբողջովին կարող են ապահովել վիտամին A-ի օրական պահանջը: Սակայն պարզվեց, որ միայն բանջարեղենը բավարար չէ: Նրանց, ովքեր իրենց սննդից իսպառ բացառել են մսամթերքը, խորհուրդ է տրվում սննդային օրակարգ մտցնել կաթը, ձվի դեղնուցը, սերուցքը, թթվասերը, սերուցքային կարագը և պանիրը, որոնք ևս հարուստ են կարոտինով: Ի դեպ, ամռանն ու աշնանը կաթն ու ձուն առավել հարուստ են վիտամին A-ով և կարոտինով: Նրանք, ովքեր հակված են վիտամին A-ի հանդեպ օրգանիզմի պահանջը բավարարել միայն կարոտին պարունակող սննդամթերքով, պետք է հիշեն, որ պրովիտամինի կենսաբանական ակտիվությունը վեց անգամ ավելի պակաս է, քան վիտամին A-ի կենսաբանական ակտիվությունը:

 

 

Posted in Առողջագիտություն

Առողջ սնունդ

Առողջ սնունդ
         Սննդի հիգիենա
Սնունդը գնելիս պետք է հետևել 5 կանոններին՝ արտաքին տեսք՝ հոտ, գույն, փաթեթավորում, պահպանման պայմանները, Բաղադրություն, Ժամկետ
         Ինչ վտանգ ունի կեղտոտ սնունդը
         Ինչ չի կարելի ուտել և ինչու
         Ինչպես ճիշտ սնվել

Posted in Առողջագիտություն

Ագարակ գնալիս․․․

Այսօր մենք մեկնարկեցինք մի նախագիծ, որը կոչվում է “Ագարակը՝ բուժարան”։ Այս նախագծի շրջանակներում մենք ամեն շաբաթ մեկ անգամ, պետք է այցելենք ագարակ։ Այսօր առաջին օրն էր և մենք մեծ ոգևորությամբ սկսեցինք։ Դպրոցում մենք չափեցինք մեր ջերմությունն ու անոթազարկը։ Իմ սրտի աշխատանքը՝  59 զարկ։ Իմ ջերմությունը՝ 36.04: Երբ հասանք տեղ կտրուկ փոփոխություն նկատվեց։ Իմ սրտի աշխատանքը՝ 107 զարկ։ Իմ ջերմությունը՝ 36.09: Մենք մեզ հետ տարել էինք կերակուր ձիերի համար։ Մենք կերակրեցինք նրանց։ Այնուհետև սանրեցինք և մաքրեցինք նրանցից մեկին։ Մենք ծանոթացանք ձիերի խնամքի հետ։ Մենք նաև իմացանք, որ ձիերը ունեն բուժելու ունակություն, նրանք հանգստացնում են աուտիտ-ով հիվանդ երեխաներին։ Մենք անցկացրեցինք հետաքրքիր դասընթաց և ուրախ վերադարձանք։

Posted in Առողջագիտություն

Առողջություն․․․

Առողջությունը դեռ ամեն ինչ չէ, բայց ամեն ինչը դառնում է ոչինչ, եթե չկա առողջություն։ Առողջությունը մարդու նորմալ վիճակն է, երբ նա իրեն լավ է զգում։ Առողջությունը լինում է երեք տեսակի՝ ֆիզիկական, հոգեկան և սոցիալական։ Առողջությունը կախված է հետեվյալ գործոններից․

1.Առողջ սնունդ

2.Շրջակա միջավայր

3.Հիգիենա

4.Մարզանք և կոփում

5.Վնասակար սովորություններ

6.Ժառանգականություն

7.Աղքատություն

8.Կրթություն

9.հոգեվիճակ

10.Առողջ ապրելակերպ